Comer y beber sano

Comer y beber alimentos saludables lo mantiene saludable, promueve el rendimiento y el bienestar. Te recomendamos 10 reglas basadas en hallazgos de científicos actuales.

1. Disfruta de la variedad de alimentos

Use la variedad de alimentos y coma una variedad de alimentos. Elija principalmente alimentos de origen vegetal. 

2. Verduras y frutas - tomar "5 al día"

Disfruta de al menos 3 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día. La colorida selección también incluye legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles, así como nueces (sin sal). 

3. Elige cereales integrales

Cuando se trata de productos de granos como pan, pasta, arroz y harina, la variedad de granos integrales es la mejor opción para su salud.

4. Complementar la selección con alimentos de origen animal

Coma leche y productos lácteos como yogur y queso todos los días, pescado una o dos veces por semana. Si come carne, no más de 300-600 g por semana. O una dieta alta en proteína vegetal.

5. Usa grasas que promueven la salud 

Prefiere los aceites vegetales como el aceite de colza y las grasas para untar hechas con él. Evita las grasas ocultas. La grasa a menudo es "invisible" en los alimentos procesados, como salchichas, pasteles, confitería, comida rápida y comidas precocinadas.

6. Reduce el azúcar y la sal

 No se recomiendan alimentos y bebidas endulzados con azúcar. Evítelos tanto como sea posible y use azúcar con moderación. Ahorre sal y reduzca la cantidad de alimentos salados. Sazone creativamente con hierbas y especias.

7. Lo mejor es beber agua

Bebe alrededor de 1,5 litros todos los días. El agua u otras bebidas sin calorías, como el té sin azúcar, son las mejores. No se recomiendan las bebidas azucaradas y alcohólicas.

8. Prepárate suavemente

Cocine los alimentos el tiempo que sea necesario y el menor tiempo posible, con poca agua y poca grasa. Evite quemar alimentos al asar, asar a la parrilla, hornear y freír.

9. Come conscientemente y disfruta

Date un descanso para tus comidas y tómate tu tiempo para comer.

10. Cuida el peso y sigue moviéndote 

Una dieta saludable y la actividad física van de la mano. No solo es útil el deporte regular, sino también una vida cotidiana activa, por ejemplo, caminar o andar en bicicleta con más frecuencia.

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